原文出處：康健雜誌 / 作者：宛家禾

跑步、騎腳踏車、健身之前，你會喝些什麼再上嗎？除了白開水，還有許多選擇。不過，有幾種飲料倒是不要喝比較好。

根據美國哥倫比亞大學的研究，運動前兩小時要先喝到約 500 克的水份，暖身時再喝 200 克，此後每運動 10～20 分鐘，依流汗的程度再適時補充水分。身體水分如果不足，肌肉會缺乏力氣、平衡感來從事體能活動，因此，運動前的水分補充相當重要。

效果大打折扣！運動「前」別喝它（圖片來源：康健雜誌）

美國著名健身營養師安琪拉昂絲嘉德（Angela Onsgard）提出了幾項運動前應避免的飲料，若是喝錯了，不但運動成效打折扣，更有可能影響身體機能的運作。

1．碳酸飲料

揮汗如雨的夏天打開一瓶滋滋作響的碳酸飲料，清涼嗆辣的感覺似乎讓人暑氣全消。不過，汽水、可樂，甚至是一般氣泡水，都會對胃、腸灌進過多的氣體，造成運動時脹氣、腹痛，或是其他消化道不適的現象。

另外，昂絲嘉德指出，碳酸飲料的鈉含量偏高，會吸取身體細胞內的水份，使人們尚未開始運動身體就已經缺水。

2．運動飲料

昂絲嘉德也不建議喝運動飲料，理由在於雖然運動飲料會添加礦物質，補充身體流失的電解質，但其中所加入的糖漿卻更多。「雖然運動飲料會添加一些維生素、礦物質，不過內含的糖份卻是直接進入你的身體系統，反而會使你在運動後更感精疲力竭，」她指出。

3．乳製品

包括牛奶在內的乳製品的最佳飲用時機是運動後，而非運動前或是運動中。運動後喝牛奶能幫助補充蛋白質，對肌肉修補有益處。乳製品所含的脂肪，需要一段時間才能消化，在運動時可能對身體造成負擔。

（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72586）

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